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做俯卧撑可以练出胸肌吗?
2019-08-11 01:18    来源: 未知      点击:

  我想在家健身,因为太瘦了,想练点肌肉出来,比如手臂上的肌肉,胸肌、腹肌等,所以能给个练习方法吗?就每天做俯卧撑多少个?仰卧起坐多少个等~谢谢!...

  我想在家健身,因为太瘦了,想练点肌肉出来 ,比如手臂上的肌肉,胸肌、腹肌等,所以能给个练习方法吗?就每天做俯卧撑多少个?仰卧起坐多少个等~谢谢!

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  知道合伙人养生行家采纳数:610获赞数:77552010年毕业于西北大学食品安全技术,目前专门从事食品安全方面工作3年。向TA提问展开全部可以,使用俯卧撑至少有十种方式可锻炼胸肌,但需注意每次只能用一种方式。

  双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

  动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

  用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

  主要支撑点以十个手指为主,并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的,而慢慢的随着身体力量的增加,使得着地的手指能够逐渐的减少,这个运动方式主要是对指力的一个练习,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防 手指受伤。

  身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

  该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

  初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

  动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

  动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。

  第一步,面朝下俯在地上,曲小臂,用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直,呈一条直线。然后弯曲右膝,但膝盖不接触地面。

  双手伏在踏板上,伸展肩部,脚尖着地,双脚分开,保持身体成一条直线。弯曲肘部,胸部向踏板靠拢,直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势,重复做8-10次。(如果感到太难的话,可以换一块高一点的踏板。)

  如果要训练胸肌的练习,你可以在手机下载个程式,叫做:俯卧撑教练,英文名是:push ups,它会根据你所能承受的能力,为你做一些你所要做的健身计画(应该做多少下)。个人觉得不错,我之前一次只能做二百至三百五十下左右,现在能做到四百至五百下左右!!同类的程式也有,如仰卧起坐教练,下蹲起立教练等等。

  九州天极之光,无极灯生产厂家,自主研发,自主生产,拥有国家专利80余项,牵头组织无极灯厂家成立无极灯产业联盟,无极灯能效标准牵头起草单位,省级高新技术企业,国内无极灯生产研发基地。

  但是有的人胸脯没有很多脂肪,甚至瘦的都是骨头,那即使怎么练,胸肌都出不来。

  兄弟!!!很多人现在有个误区,就是本身很瘦却想着锻炼练出一身肌肉。我可以很明确的告诉你,要是很瘦的话,练出一身肌肉给人的感觉是什么你知道吗?小鸡仔!白小姐四字中特玄机诗!就是小鸡仔!!小鸡仔是什么你知道吗?

  要想拥有好肌肉,漂亮的肌肉,先把自己吃胖。吃胖了以后练出来的肌肉很好看。

  吃不胖的人一般都是不好好吃饭的,你看看人家建筑工地的工人有瘦的吗?人家吃饭每次都吃几大碗,有的用盆吃,想吃胖,多吃饭是没错的。先开始你可能觉得不适应,但是每次都多吃点坚持一段时间就好了,饭量就大了。还要多吃些肉类,今期跑狗报彩图,补充营养。要是想快速长胖的话可以买蛋白质粉来吃。一定要坚持下去!!有恒心才能成功。俗话说一口吃不成大胖子,也不能太心急吃吐了。

  哦,我就是想练些肌肉出来,穿衣服也好看一些,但有人说光吃不行,还是要坚持健身吧?

  2013-06-11展开全部几岁?????更多追问追答追问刚满17追答那都应该上百了,做不到的话慢慢加吧追问一次做一百个俯卧撑?每天做多少次呢?是早中晚都要做吗?饭前做还是饭后做?追答一般一天2-3组,一组2-3次,你这个年龄一次应该100左右?如果太多可以减量

  饭前做,饭后做对胃不好,可以分时段做,不会太累,集中在一个时间做这么多明天会肌肉酸痛,做完一次注意适当放松追问这样天天做的话,多久能见到效果?还有就是,我偏瘦,手臂上都没什么肉,这样锻炼会长肉吗?追答坚持的线个月可见胸肌,加上仰卧起坐的腹肌会更完美

  收的话多摄入脂肪蛋白质,早餐建议纯牛奶加2鸡蛋,午饭多吃,不挑食,加上锻炼自然会壮实起来

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